config.arm64_v8a

config.mdpi

config.en

Everyone

exercise.com

Lollipop

การออกกำลังกายที่สนุกและมีประสิทธิภาพด้วยอุปกรณ์ขั้นต่ำที่ออกแบบมาเพื่อท้าทายคุณ – โดยไม่คำนึงถึงระดับความฟิตของคุณ!

การออกกำลังกายด้วยดัมบ์เบลตามจังหวะของคุณเองเท่านั้นที่นำเสนอภายในนั้นตรงไปตรงมาสำหรับผู้หญิงที่ทำงานมืออาชีพและคุณแม่ที่ต้องอยู่บ้านซึ่งต้องการมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย

ข้างในนั้นคุณจะสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณได้โดยเพิ่มรูปภาพความคืบหน้าของคุณ และการวัดและติดตามน้ำหนักที่ยกขึ้นสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังก้าวหน้าไปในแต่ละสัปดาห์

คุณสมบัติ:

• 3 โปรแกรม: ในฐานะสมาชิกที่ใช้งานอยู่ คุณจะได้รับการออกกำลังกาย 3 แบบให้เลือก: โปรแกรมการเคลื่อนไหว 'Weekly Workouts' ที่ชื่นชอบของชุมชนของเรา โปรแกรม 'การเคลื่อนไหวสำหรับผู้เริ่มต้น' 6 สัปดาห์ใหม่ล่าสุด และ 4 สัปดาห์ "ขยับร่างกายของคุณได้ทุกที่ " โปรแกรม. โปรแกรมอื่น ๆ กำลังจะมาเร็ว ๆ นี้โดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม!

 • การออกกำลังกายประจำสัปดาห์:
      • โปรแกรมยอดนิยมเนื่องจากการออกกำลังกายแบบใหม่จะออกในวันเสาร์ เวลาเที่ยง MST ของสัปดาห์ถัดไป
      • การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายที่ท้าทาย มีประสิทธิภาพ และใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพตามจังหวะความเร็วของคุณเองสำหรับทุกระดับความฟิตโดยใช้อุปกรณ์น้อยที่สุด
      • รูปแบบต่างๆ มากมายในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้คุณรู้สึกตื่นเต้น มีส่วนร่วม และสนใจ
      • ตารางยืดหยุ่น 5 วันต่อสัปดาห์: ร่างกายส่วนล่าง ร่างกายส่วนบน หัวใจ/แกนกลาง ไหล่/บั้นท้าย และการปรับสภาพทั่วร่างกาย
      • ตัวเลือกการออกกำลังกายสองแบบในแต่ละวัน: การออกกำลังกายแบบ “มาตรฐาน” ที่ใช้เวลา 45-60 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์ หรือแบบ 30 นาทีหากคุณมีเวลาน้อย

 • การเคลื่อนไหวสำหรับผู้เริ่มต้น:
      • โปรแกรมก้าวหน้า 6 สัปดาห์ใหม่ล่าสุด
      • การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้คุณพัฒนาพื้นฐานสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือกลับมาหลังจากหยุดพักไประยะหนึ่ง
      • ตารางยืดหยุ่น 5 วันต่อสัปดาห์: 2x ร่างกายส่วนล่าง, 1x ร่างกายส่วนบน, 1x วันวิดพื้น 1x วันดึง
      • การเคลื่อนไหวพื้นฐานง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแกร่ง การประสานงาน และความสมดุล
      • ออกกำลังกายแบบอื่นหากคุณต้องการลดขนาดหรือไม่สามารถเข้าถึงม้านั่งได้
      • ช่วงการออกกำลังกายตั้งแต่ 30-40 นาทีจนเสร็จสมบูรณ์

 • ความเคลื่อนไหวสำหรับ “On-The-Go”:
      • โปรแกรม 4 สัปดาห์ที่คุณสามารถใช้เมื่อคุณเดินทางหรือพักร้อนโดยมีอุปกรณ์เล็กน้อยหรือไม่มีเลย
      • โปรแกรมนี้ใช้น้ำหนักตัว แถบความต้านทาน และแถบปั๊มสำหรับรองเท้าบู๊ตเป็นทางเลือก แต่ขอแนะนำให้ใช้
      • ตารางยืดหยุ่น 4 วันต่อสัปดาห์: ร่างกายส่วนล่าง ร่างกายส่วนบน คาร์ดิโอ/คอร์ และร่างกายเต็มรูปแบบ
      • การออกกำลังกายจะมีระยะเวลาตั้งแต่ 28-32 นาทีจึงจะเสร็จสมบูรณ์

 • ความคืบหน้า: ภายใน คุณจะสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณโดยการเพิ่มรูปถ่ายและการวัดความคืบหน้าของคุณ และติดตามน้ำหนักที่ยกขึ้นสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณก้าวหน้าในแต่ละสัปดาห์
 

 • ชุมชนและการสนับสนุน: ในฐานะสมาชิกที่ใช้งานอยู่ คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาตัวเอง คุณจะสามารถเข้าร่วมกับผู้หญิงหลายพันคนจากทั่วโลกในกลุ่มชุมชน Facebook ส่วนตัวของเรา ชุมชนนี้พร้อมให้กำลังใจคุณ เฉลิมฉลองชัยชนะ และให้กำลังใจคุณเมื่อคุณรู้สึกแย่

 • การสมัครสมาชิก: MWJ มีตัวเลือกการสมัครสมาชิกสองแบบ รายเดือนและรายปี การสมัครรับข้อมูลเหล่านี้ทำให้สามารถเข้าถึงแอปได้อย่างเต็มที่ รวมถึงโปรแกรมทั้งหมด และเข้าถึงกลุ่ม Facebook ชุมชนส่วนตัวได้ การสมัครสมาชิกจะถูกหักจากบัตรเครดิตของคุณผ่านบัญชี iTunes ของคุณหากสมัครผ่าน Apple App Store และจะต่ออายุโดยอัตโนมัติเว้นแต่จะยกเลิกอย่างน้อย 24 ชั่วโมงก่อนสิ้นสุดระยะเวลาปัจจุบัน คุณสามารถจัดการการสมัครของคุณและปิดการต่ออายุอัตโนมัติได้โดยไปที่การตั้งค่าบัญชีของคุณหลังจากการซื้อ หลังจากซื้อแล้ว จะไม่มีการคืนเงินสำหรับส่วนที่ไม่ได้ใช้ของข้อกำหนด เมื่อดาวน์โหลดและสมัครสมาชิกแอป MWJ แสดงว่าคุณยอมรับนโยบายความเป็นส่วนตัวและข้อกำหนดและเงื่อนไขของเรา

https://movementwithjulie.com/privacy
https://movementwithjulie.com/terms

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมและติดตามความเคลื่อนไหว โปรดไปที่ movementwithjulie.com และติดตามบน Instagram และ Tiktok: @movementwithjulie!

การออกกำลังกายดัมเบลสำหรับผู้หญิง

Movement With Julie

เวอร์ชั่นล่าสุดของMovement With Julie

เวอร์ชั่นอื่น